打败早餐店的5种营养粥！告诉你配方在家就能做，顺化好入口！
早餐是每天的第一餐，对于我们的身体健康至关重要。然而，随着生活节奏的加快，很多人选择在路上匆匆吃个早餐解决问题。这样的早餐质量往往不高，不仅营养不均衡，而且可能存在潜在的健康风险。为了帮助大家拥有一份营养丰富又美味可口的早餐，今天我们将分享5款打败早餐店的营养粥配方，让您在家即可轻松制作。
1. 紫米红豆粥
紫米富含多种维生素和矿物质，具有抗氧化和改善肠道健康的功效。红豆含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，能提供长时间的饱腹感。将紫米和红豆一起煮成粥，不仅颜色漂亮，而且口感香糯。
2. 黑芝麻核桃粥
黑芝麻和核桃都是非常有营养价值的食材，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。它们对提高皮肤光泽、增强免疫力和改善记忆力都有一定的作用。将炒熟的黑芝麻和核桃碎加入煮好的米粥中，搅拌均匀，既增加了口感，又提升了营养价值。
3. 南瓜薏仁粥
南瓜富含丰富的胡萝卜素和维生素C，有助于增强皮肤抵抗力和免疫力。薏仁含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够促进肠道蠕动，改善便秘问题。将南瓜和薏仁一同煮成粥，口感绵软，清香可口。
4. 藕粉香蕉粥
藕是一种低热量、高纤维的食物，富含维生素和矿物质。香蕉则含有丰富的钾元素和果胶，有助于调节血压和促进消化。将藕粉加入煮好的米粥中，再加入切碎的香蕉，搅拌均匀后即可食用。香蕉的甜味与藕粉的清香相融合，非常美味。
5. 燕麦桂花粥
燕麦含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和控制血糖。桂花具有芳香的气味，能够提神醒脑。将燕麦与水一同煮开，再加入适量的桂花，搅拌均匀后煮熟即可。这款粥不仅营养丰富，还有一股清香的花果味。
以上是5种打败早餐店的营养粥配方，每一款都有其独特的口感和功效。它们简单易制作，适合各种人群食用。在家制作这些粥品，我们可以更好地控制食材的新鲜度和质量，为身体提供更全面和均衡的营养。搭配适量的水果、豆腐等辅助食材，早餐就更加丰富滋补了！
参考文献：
1. Li, C., Li, H., Liu, R., & Yuan, G. (2017). The bioactivity and potential health benefits of polysaccharide from purple sweet potato (Ipomoea batatas L.).
Food chemistry, 224, 177-186.
2. Liao, J. C., Huang, X. F., & Zeng, G. Z. (2017). The antioxidant and cytotoxic activities of black sesame pigment.
American Journal of Food Science and Technology, 5(6), 325-330.
3. Hasan, A., Shahzad, A., Nuhmani, S., Al Rabadi, N. S., & Shafi G. (2017). Physicochemical, mineral, and functional characterization of wheatgrass incorporated traditional herbal rice (pulao) mix food products. Food Measure,13(1), 148-156.
4. Yang, H., Liu, J., Zhang, L., & Ilukor, J. (2017). Extraction optimization of polysaccharides from lotus seedpod and study on their anti-fatigue and antioxidant activities. PloS One, 12(3), e0173677.
5. Kukrety, S., Chaudhary, C., & Shah, R. (2015). Proximate composition, mineral content and sensory evaluation of dried pumpkin (Cucurbita moschata) and bottle gourd (Lagenaria siceraria).
版权声明：本文图片内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 652779065@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除，本文链接：https://www.chanmeishi.com/meishicaipu/9314.html
