三餐怎么安排才能越吃越瘦？
减肥遇到平台期，怎么减都不掉秤，怎么办？
体脂率高，内脏脂肪高，怎么才能有效减脂？
这些问题，【碳循环饮食法】统统帮你解决！
什么是碳循环饮食法？
碳循环饮食是由美国的William D.Brink博士发明，将碳水化合物摄入量进行从低到高（或从高到底）的循环式饮食方式。这里的“碳”主要是碳水化合物，广泛存在于我们日常主食面食中。
使用者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。碳循环饮食多被用于减肥，打破减肥平台，更多则是被健身爱好者用来刷脂。
碳循环饮食法减肥原理
减肥有一个不变真理：摄入热量小于消耗热量，就会瘦。碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法原理都是一样的，都是给身体制造热量差。
不过碳循环只适合在专业指导下短期使用。如果长期使用，会影响胰腺正常功能。
碳循环饮食该怎么吃？
日碳水循环法：
以日为单位，一天一顿高碳餐。高碳指的是你的营养配比，比如：蛋白质：脂肪：碳水。原则上，你的总摄入量不高于基础代谢，否则不是减肥，而是增肥了。
周碳水循环法：
以周为单位，通常是“两高两低”。在高碳水日每公斤体重摄入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日摄入为高碳水日的10％－30%也就是每公斤体重1g碳水。
月碳水循环法：
以月为单位，一周高碳，一周低碳循环，但因为间隔时间较长，效果不显著。
是不是有点晕了？别着急，这里邱医总结三种循环法的优缺点，化繁为简，为大家附上一个4天为一个循环，一共做4个循环的饮食指导：
第一天：主食、蛋白质、蔬菜都要吃
第二天：晚餐不要吃主食
第三天：午餐和晚餐都不要吃主食
第四天：只吃蔬菜
【注意】：水果可以吃，但不要吃热带高糖水果，比如榴莲、芒果等等。可以在早餐和午餐间吃，晚上不要吃。不要断油，要用健康油来烹饪，比如橄榄油、亚麻籽油都可以。孕期、哺乳期不建议，病患者不建议。
版权声明：本文图片内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 652779065@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除，本文链接：https://www.chanmeishi.com/meishicaipu/8450.html
