快速减肥食谱:推荐几款高效快速减肥食谱,告别困扰

温度越来越高,夏天也即将到来,网上都说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,正是宜人好时节,不冷不热,减肥的黄金期。

快速减肥食谱:推荐几款高效快速减肥食谱,告别困扰

也有很多中老年人会说,我都一大把年纪了,身材再好也没人看啊,其实这种想法是不对的,不管是年轻人还是老年人,过于肥胖都会给身体造成不同程度的危害,各种疾病就会朝你跑来,最常见的就是三高。

快速减肥食谱:推荐几款高效快速减肥食谱,告别困扰

大部分人过于肥胖都是因为不注意饮食导致的,但是过度节食身子骨可能扛不住,所以今天咱们分享4款减肥的家常菜谱,热量低,好吃饱腹营养还高,天天吃也不怕胖!

一、芹菜拌花生

1、准备一小把芹菜,撕去老筋,切成小段,放入盆中;半个胡萝卜,去皮后切成半厘米厚的薄片,和芹菜放在一起。一小碗花生米,用水泡好之后控水备用。

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2、锅内烧水,等水烧开后,下入花生米,大火煮2分钟,再把芹菜和胡萝卜下锅煮一分钟,推动几下,然后倒入漏勺中控水拔凉。

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3、准备一个拌菜盆,倒入芹菜和花生米,加入食盐、白糖、味精、香油、葱油、麻椒油各适量。

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4、搅动颠盆拌匀,再加入生抽适量,再次拌匀,让食材和调料充分融合在一起,然后装入盘中,即可上桌食用。

快速减肥食谱:推荐几款高效快速减肥食谱,告别困扰二、凉拌西兰花

1、一颗西兰花,切掉根部,再切成小朵,放在盘中;一根胡萝卜,削去外皮后切成斜段,再切成菱形片,放在一起。几颗大蒜剁成蒜末;几个小米椒切成小圈。

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2、起锅烧水,加一勺食盐,少许植物油,水开后下入西兰花和胡萝卜,翻动几下,焯水1分钟,捞出控水过凉。

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3、准备一个拌菜盆,倒入蒜末和辣椒,放食盐、味精、白糖、白醋、葱油、生抽、香油各适量,搅拌化开,倒入西兰花和胡萝卜,搅拌均匀,倒入盘中。

快速减肥食谱:推荐几款高效快速减肥食谱,告别困扰三、洋葱炒鸡蛋

1.准备一个洋葱,对半切开,再切成条,用手抓散,放入小盆中,加适量清水,去除辛辣味,两个青线椒去掉根部,切成斜片,半个红椒切成长条。

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2.准备4个鸡蛋,打入碗中,加一勺食盐,搅匀后把鸡蛋倒入油锅中,快速翻炒几下,把鸡蛋炒定型以后,倒出备用。

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3.起锅添入少许食用油,倒入青红辣椒翻炒几下,放入洋葱,快速翻炒片刻。

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4.起锅开始调味,放食盐、生抽适量,翻炒化开调料,把洋葱炒至8成熟时,倒入鸡蛋,快速翻炒10秒钟,即可关火起锅装盘了。

快速减肥食谱:推荐几款高效快速减肥食谱,告别困扰四、香菇豆腐汤

1、准备三个洗净的香菇,切成薄片,放入小盆里面;嫩豆腐一块,切成细丝,放入盆中备用;香菜两根切成段;两个鸡蛋,打入碗中,搅匀打散。

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2、锅中加适量清水,大火烧开,水开后下入香菇,翻动几下,焯水一分钟左右,用漏勺捞出控水。

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3、重新起锅加适量清水,放一勺食盐、一勺胡椒粉,搅拌化开,再加适量生抽,下入香菇,把汤汁煮开。

4、水开后勾入两勺水淀粉,推动几下,煮开以后,倒入豆腐条,轻轻推动,再次煮开以后,把鸡蛋液倒入勺子里面,在锅中转着圈滑散,这样可以更好的形成鸡蛋花。

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5、等鸡蛋花定型以后,轻轻推动几下,煮开以后关火,淋入少许芝麻香油,撒上香菜碎,用勺子搅匀,然后倒入汤盆里面,美味即成。

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(第一名厨编辑:明明)

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