Рекомендации по питательным и полезным завтракам - первый шаг к созданию хорошего тела!

Среди трех приемов пищи в день завтрак - самый незначительный. Многие люди просто смиряются с этим и забывают о нем, что на самом деле очень неправильно.

Как говорится, завтрак - это источник энергии и питания на весь день. Если вы хорошо позавтракаете, то утром будете чувствовать себя энергичным, и в это время будете более продуктивным, будь то учеба или работа.

Завтрак - самое подходящее время для защиты и питания печени, и эти 5 видов ингредиентов следует употреблять часто, чтобы помочь печени стать лучше.

Первый: продукты с высоким содержанием белка

Белок - один из основных компонентов человеческого организма, и если вы выберете на завтрак молоко или яйца, это будет хорошей белковой добавкой.

Рекомендуемая практика: [Откидывающиеся яйца

1. Приготовьте миску, добавьте 30 г соевого соуса, 30 г воды, 15 г кунжутного масла, 3 г уксуса и 2 г перца, хорошо перемешайте и вылейте в тарелку.

Затем вбейте в тарелку 6 яиц, приготовьте один зубчик чеснока, нарезанный кубиками, и один ломтик ветчины, нарезанный кубиками и посыпанный поверх яиц.

2. Начните готовить на пару, добавьте нужное количество воды в кастрюлю и поставьте на решетку. Сначала доведите воду до кипения на сильном огне, положите подготовленные яйца, накройте кастрюлю и готовьте на пару в течение 8 минут.

Через 3,8 минуты поднимите крышку сковороды, яйца готовы, снимите их со сковороды и дайте немного остыть перед подачей.

Второе: продукты, богатые витаминами

Рекомендуемая практика: [Томатно-яичный суп

1. Подготовьте 8 г сушеной желтой цветной капусты, замоченной в холодной воде. Горсть бок-чой, вымыть и отложить в сторону. Замоченные грибочки 20 г, нарезать небольшими кусочками. Половинки помидоров, порезанные на мелкие кусочки, сложить в тазик. Подготовить небольшую пиалу, взбить два яйца, быстро взбить в яичную смесь.

Замочив несколько стеблей желтой цветной капусты, хорошо промойте их, отожмите воду и отложите в сторону.

2. Вскипятите воду в кастрюле, добавьте столько воды, сколько нужно, затем всыпьте помидоры, грибы и желтую цветную капусту.

Добавьте 3 г соли и 3 г куриного порошка. Когда вода закипит, добавьте 2 г темного соевого соуса для придания основного цвета и 2 г соевого соуса для придания свежести.

3. когда вода закипит, положите бок-чой. Затем влить немного крахмала, влить крахмал, чтобы загустить тонкий слой соуса, влить яйца в ложку, медленно влить яичную смесь в кастрюлю, а после того как она снова закипит, можно наполнить ею горшочки и подавать.

Вынув из кастрюли, полейте 3 г кунжутного масла и посыпьте кинзой в качестве гарнира.

Легкий и аппетитный суп из помидоров и яиц готов.

Третье: продукты с высоким содержанием пищевых волокон

Рекомендуемая практика: [Овощной торт

1. Подготовьте салат-латук и отрежьте корень. Разберите листья и промойте их водой. Слейте воду с верхней части и нарежьте на кусочки. Половину моркови нарежьте кубиками. Половину лука также нарежьте кубиками и положите в ту же кастрюлю, что и овощи.

Подготовьте две ветчины, нарежьте кольцами. В другой небольшой миске взбейте два яйца, перемешайте палочками и отложите в сторону.

2. добавьте 3 г соли, 2 г перца и влейте яичную смесь в нарезанные кубиками овощи. Хорошо перемешайте палочками, добавьте 100 г кукурузной муки и 50 г муки. Продолжая хорошо перемешивать, сделайте густую начинку и отложите в сторону.

3. Разогрейте электрическую сковороду и равномерно смажьте ее растительным маслом. Когда масло нагреется на 50 %, вылейте в сковороду начинку. Лопаткой разровняйте начинку в круглую овощную лепешку равномерной толщины и смажьте ее сверху растительным маслом.

Вдавите нарезанные ломтики ветчины внутрь овощных котлет, чтобы они не выпали.

Равномерно посыпьте белым и черным кунжутом, затем накройте сковороду крышкой, одновременно откройте верхний и нижний слои и готовьте на слабом огне в течение 3 минут. Подавайте овощные пироги на тарелке, нарезав их небольшими ровными кусочками.

Номер 4: Низкоуглеводная пища

Предлагаемый рецепт: [Гнездо из грубых овощей].

1. Подготовьте одну морковь, очистите ее от кожицы, нарежьте тонкими полосками для жюльена, а затем нарежьте несколько раз. Затем положите в кастрюлю нарезанный зеленый лук и имбирь. Вскипятите воду, бланшируйте шпинат, после того как вода закипит, опустите шпинат в кипящую воду, быстро бланшируйте, выловите и проконтролируйте воду, а затем положите на доску сверху нарезанный шпинат.

2. после измельчения в кастрюле, добавьте 2 г соли, 1 г тринадцати специй, 1 г порошка для курицы, хорошо перемешайте палочками по вкусу, добавьте 50 г муки из сорго, 50 г кукурузной муки, 100 г пшеничной муки.

Замесите три муки и зелень вместе, добавляя понемногу горячей воды, когда в миске остается сухая мука, но не слишком много, и подмешивая муку до тех пор, пока не останется сухой муки и вы сможете сформировать шар, чтобы размять его в миске.

3. Патока не нужна, смажьте верх противня растительным маслом. Возьмите горсть теста и сформируйте обеими руками шар, затем проколите большим пальцем отверстие в центре, чтобы получилось гнездо.

Постарайтесь сделать гнездо как можно тоньше, на кастрюле пар лучше пропаривается, это поможет сэкономить время.

4. достаньте электрическую пароварку, установите решетку после закипания воды, с помощью маленькой кисточки нанесите слой растительного масла, достаньте головку гнезда, уложенную на решетку сверху, накройте кастрюлю крышкой и готовьте на пару 15 минут после закипания воды.

Тушите 2 минуты, затем снимите крышку, и гнездо из грубых кормов и овощей готово.

Пятое: зеленая еда

Предлагаемая практика: [жаркое с бок-чой].

1. Подготовьте горсть свежей мангольда, обрежьте корни и оборвите листья. Затем положите его в воду, добавьте ложку соли и промойте. Слейте воду и нарежьте на сегменты. С капусты необходимо слить воду перед обжариванием на сковороде, чтобы она была хрустящей и не разваливалась.

Нарежьте чеснок и положите его в миску, затем возьмите небольшую горсть сушеных чили и отложите в сторону.

2. поставьте кастрюлю с кипящим маслом, добавьте нужное количество растительного масла, температура масла 50 процентов тепла, в чеснок и сушеный чили обжарьте вместе, головка материала вспыхнет ладаном. Затем влить в капусту, включить сильный огонь и быстро обжарить до разрыва, сильный огонь и обжаривание, легко сохранить зеленый цвет.

3. капуста разваливается мягкой после начала приправы, добавить соль 2 грамма, немного сахара, чтобы освежить, а затем крючком в небольшом количестве воды крахмал, так что приправа лучше адсорбируется в капусте выше, и соус может быть завернут, чтобы приготовить листья, чтобы сохранить зеленый.

Влейте еще немного масла, чтобы цвет стал ярче, и продолжайте жарить, помешивая, еще несколько секунд, после чего снимите со сковороды и подавайте на стол.

(Первый пищевой редактор: Happy)